Trabajo por turnos: Cómo mejorar el sue?o durante el día

Tras la crisis del coronavirus, todo vuelve a la vida normal, incluida la apertura de puestos de trabajo. No solo los fabricantes de automóviles son conocidos por trabajar en tres turnos, a veces en funcionamiento continuo. Es el turno de noche que resulta muy exigente para muchas personas. La fatiga mental y física a menudo es causada por un sue?o deficiente e insuficiente durante el día. Es natural que la humanidad duerma por la noche y esté despierta durante el día, ya veces es difícil enga?ar al biorritmo humano.

?Qué hacer para promover un mejor sue?o durante el día?

? Evite los estimulantes antes de acostarse . Si trabaja de noche y necesita dormir de la ma?ana a la tarde, trate de evitar la cafeína y las bebidas energéticas después de la primera parte del turno.

? Evite las luces . Puede ser más difícil conciliar el sue?o después de la exposición a la luz. Lleve sus gafas de sol de camino a casa después de su turno de noche. Evite el uso prolongado de pantallas emisoras de luz antes de acostarse. Reduzca la luz ambiental haciendo persianas de "día y noche" o cortinas muy oscuras en las ventanas. Use una máscara de noche.

? Cree un ambiente pacífico. Elimina el ruido apagando la electrónica. Pida a los demás en su casa que estén lo más callados posible. Consíguete tapones para los oídos.

? Tome una siesta antes del turno de noche. Tomar una siesta antes del trabajo puede ayudarlo a saldar su deuda de sue?o.

? No coma comidas pesadas. Prefiera comidas ligeras y frutas para el turno de noche. Los azúcares de la fruta te dan energía, pero no afectan el sue?o durante el día.

? Opte por un estilo de vida saludable. Incluya la actividad física en sus actividades diarias. Prográmelo cuando se despierte y no antes de acostarse. No beba nicotina ni alcohol antes de acostarse. Pruebe ejercicios sencillos de estiramiento inmediatamente después de despertarse. Un saludo de yoga de 20 minutos al sol agitará su sangre y estirará sus músculos rígidos. Especialmente cuando realiza un movimiento unilateral, su cuerpo agradecerá el estiramiento.