Trabajo por turnos: cómo mejorar el sueño durante el día
Tras la crisis del coronavirus, todo vuelve a la vida normal, incluida la apertura de puestos de trabajo. No solo los fabricantes de automóviles son conocidos por trabajar en tres turnos, a veces en funcionamiento continuo. Es el turno de noche que resulta muy exigente para muchas personas. La fatiga mental y física a menudo es causada por un sueño deficiente e insuficiente durante el día. Es natural que la humanidad duerma por la noche y esté despierta durante el día, ya veces es difícil engañar al biorritmo humano.
¿Qué hacer para promover un mejor sueño durante el día?
? Evite los estimulantes antes de acostarse . Si trabaja de noche y necesita dormir de la mañana a la tarde, trate de evitar la cafeína y las bebidas energéticas después de la primera parte del turno.
• Evite las luces . Puede ser más difícil conciliar el sueño después de la exposición a la luz. Lleve sus gafas de sol de camino a casa después de su turno de noche. Evite el uso prolongado de pantallas emisoras de luz antes de acostarse. Reduzca la luz ambiental haciendo persianas de "día y noche" o cortinas muy oscuras en las ventanas. Use una máscara de noche.
? Crea un ambiente pacífico. Elimina el ruido apagando la electrónica. Pida a los demás en su casa que estén lo más callados posible. Consíguete tapones para los oídos.
? Toma una siesta antes del turno de noche. Tomar una siesta antes del trabajo puede ayudarlo a liquidar su deuda de sueño.
? No coma alimentos pesados. Prefiera comidas ligeras y frutas durante el turno de noche. Los azúcares de la fruta te dan energía, pero no afectan el sueño durante el día.
? Opte por un estilo de vida saludable. Incluya la actividad física en sus actividades diarias. Prográmelo cuando se despierte y no antes de irse a la cama. No beba nicotina ni alcohol antes de acostarse. Pruebe ejercicios sencillos de estiramiento inmediatamente después de despertarse. Un saludo de yoga de 20 minutos al sol agitará su sangre y estirará sus músculos rígidos. Especialmente cuando realiza un movimiento unilateral, su cuerpo agradecerá el estiramiento.
